przysiady plan

To nie jest plan tylko zbiór czegoś przypadkowego Jeśli masz sztange do dyspozycji z jakimś obciążeniem to możesz robić 12/10/10/8 wyciskanie np. Nogi- Rób przysiady ze sztangą na plecach z 4 serie i wykroki ze sztanga. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest dużo ćwiczeń opisanych i uwagi.

Napisz o sobie coś. Ale tak powierzchownie to: - Tric 2 cw po 4 serie - Klata wyciskanei sztangielek tez 4 serie - Przysiady tylko ze sztangą na karku - Podciąganie sztangi z barków bym wywalił - Plecy kompletnie źle: Podciąganie daj jako 1 potem wiosłowanie sztangi lub sztangielki i na koniec MC i wszystko po 4 serie To są uwagi jeżeli plan ma [...]

PIĄTEK : PLECY + TRICEPS ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s MARTWY CIĄG 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 4s NIEDZIELA: KLATKA + BICEPS WYCISKANIE LAWKA PROSTA 4 s WYCISKANIE LAWKA SKOS 4 s ROZPIETKI 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s UGINANIE RAMION Z HANTLA [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s znalazłem ten plan w poście podwieszonym przez Riona uważacie go za odpowiedni na masę ?

[...] się tu. Respekt jaki czuje do osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i uginanie ramion z hantlami. Łydki zaje**ście powtórzenia 65/55. Drążek fajnie wszedł 7/7/7/7. Trening brzucha znowu odpuszczony Poręcze prawie zrobione, a czemu [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

mój plan act : 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) 4. POMPKI (klata,przednie aktony) 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) 6. UNOSZENIE RAMION ZE [...]

poprawiłem trochę ten plan jeszcze tylko brzuch mi został:) PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

A 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/102s 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/102s 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12dalbym francuskie lezac B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10wykroki+uginanie lezac [...]

1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Babka 3 serie 3.pompki zwykle 4 x 10 4.Pompki z waskim rozstawem rak 4x8 5.Przysiady na 1 nodze 3x8 6.Spiecia brzucha 3x50 6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 7.uginanie przedramienia z hantla 4x12 8.Unoszenie hantli w bok 4x12 Nie wiem czy jest to lepsze niz ten poprzedni plan...

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

[...] czepić tego iż ma za mało ćwiczen podstawowych i za duzo serii! trening na masę wymaga załamania mięsni przy 6-10 ruchach a nie jak podajecie 15 czy nawet 20! P{odstawa sa przysiady, martwe, wisołowania. zakres seri to 12-16 na duze grupy zas na małe do 8-10 serii! w dodatku sprawdzać planu przez neta sie nie da bo jak wiadomo za efekty [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

[...] 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen czwartek: bieganie lub wolne piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

też lubię "ostre" treningi, tzn. takie, które czuję jeszcze po treningu. Nie za lekkie, ani też nie za ostre. A w trakcie treningu to się trochę nakręcam na ćwiczenia. dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla [...]

[...] to treningu barkow :D - w tric wywal jeden wyciag i daj za niego pompki na poreczach no i obetnij po jednej serii Sr - :D kamikadze chcesz we wtorek robic martwy a w srode przysiady ? Ogolnie bym radzil cwiczyc pon-sr pia polacz nogi z barkami i plecy przenies na srode - a za ten przysiad na maszynie dal bym raczej prostowanie nog w siadzie a [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa: Wolne Czwartek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia na palce siedząc *odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe) Barki: *wyciskanie sprzed klatki *podciaganie sztangi do brody [...]

[...] masz takie problemy to powinieneś się poradzić w poradni wad postawy i skonsultować co do ćwiczeń.Oczywiście możesz zamienić te ćwiczenia,jeśli jesteś początkujący to możesz wrzucić w swój plan przysiady ze sztangietkami (ze sztangą na początku ciężko utrzymać równowagę niektórym) i wspięcia na palcach z obciążeniem lub bez jeśli chodzi o łydkę.